健身房器械名稱大全（二）無氧器械系列

無氧健身，又稱力量健身，是指通過使用各種器械或自重來對肌肉施加負荷，從而增強肌肉的力量、耐力和體積的一種健身方式。無氧健身可以塑造美麗的肌肉線條，提高基礎代謝率，防止肌肉萎縮和骨質疏松，增強身體的協調性和平衡性。

無氧健身需要使用一些專門的器械來進行訓練，這些器械可以分為固定器械和自由器械兩大類。固定器械是指固定在某個位置或軌道上的器械，如大、小飛鳥、史密斯架、插/掛片式力量器械、多站位綜合訓練器等。自由器械是指可以自由移動的器械，如杠鈴、啞鈴、壺鈴等。本文將為大家介紹一些常見的無氧健身房器械的名稱和用法，幫助大家更好地進行無氧健身。

一、固定器械

大、小飛鳥訓練器
大、小飛鳥訓練器還有一個名稱叫做龍門架，是一種通過拉動兩根鋼絲繩來對胸部施加負荷的固定器械，可以模擬彈力帶飛鳥等動作?？梢藻憻捫卮蠹『腿羌∏笆燃∪?，增強胸部力量和塑造胸部線條。相比自由器械訓練更加安全和穩定，也更容易找到正確的發力點和感覺到胸部的收縮。大飛鳥機訓練需要注意調節好座位高度和把手距離，保持正確的姿勢和呼吸，避免過度伸展或過度收縮。



史密斯架
史密斯架是一種通過固定在兩根導軌上的杠鈴來對身體施加負荷的固定器械，可以模擬臥推、深蹲、硬拉等動作。史密斯架可以鍛煉全身各個部位的肌肉，如胸部、背部、腿部、手臂等。史密斯架訓練相比自由器械訓練更加安全和簡單，也更容易控制好杠鈴的運動軌跡和速度。史密斯架訓練需要注意調節好杠鈴的高度和重量，保持正確的姿勢和呼吸，避免過度伸展或過度收縮。



插/掛片式力量器械
插/掛片式力量健身器材是指通過插入或掛上不同數量的重量片來調節訓練強度的健身器材，通常有固定的運動軌跡和功能，適合初學者和專業運動員使用。包括坐式推胸訓練器、蝴蝶擴胸訓練器、直臂夾胸訓練器、二頭肌訓練器、引體向上訓練器、高拉訓練器、大腿內外展訓練器、輪胎機、45度倒蹬機、多功能腹肌訓練器等。



綜合訓練器
綜合訓練器是一種由多個功能和部位組成的固定器械，可以進行多種力量訓練，如推胸、飛鳥、劃船、下拉、腿彎舉、腿伸展等。綜合訓練器可以鍛煉全身各個部位的肌肉，如胸部、背部、腿部、手臂等。綜合訓練器訓練相比自由器械訓練更加方便和節省空間，也更容易調節好重量和角度。綜合訓練器訓練需要注意調節好座位高度和距離，保持正確的姿勢和呼吸，避免過度伸展或過度收縮。





二、自由器械

杠鈴
杠鈴是一種由一根長桿和兩端的鐵片組成的重量器械，可以根據需要調節不同重量的鐵片。杠鈴可以用來進行各種力量訓練，如臥推、深蹲、硬拉、劃船、推舉、彎舉等。杠鈴可以鍛煉全身各個部位的肌肉，如胸部、背部、腿部、手臂、肩部等。杠鈴訓練需要注意正確的姿勢和技巧，避免受傷或損傷關節。杠鈴訓練也需要有一定的安全措施，如使用夾子固定鐵片，有保護架或保護者在旁輔助等。



啞鈴
啞鈴是一種由兩個相同重量的球形或圓柱形物體連接一根短桿組成的重量器械，可以單手或雙手持握。啞鈴也可以用來進行各種力量訓練，如啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉、啞鈴側平舉、啞鈴俯身劃船等。啞鈴可以鍛煉上半身各個部位的肌肉，如胸部、背部、手臂、肩部等。啞鈴訓練相比杠鈴訓練更加靈活和多樣，也更能發現和彌補左右側力量的不平衡。啞鈴訓練同樣需要注意正確的姿勢和技巧，避免受傷或損傷關節。



壺鈴
壺鈴是一種由一個球形或圓柱形物體連接一個彎曲的把手組成的重量器械，可以單手或雙手持握。壺鈴可以用來進行各種力量訓練，如壺鈴揮擺、壺鈴挺舉、壺鈴深蹲、壺鈴掃把式劃船等。壺鈴可以鍛煉全身各個部位的肌肉，如腿部、臀部、腰部、背部、手臂等。壺鈴訓練相比杠鈴和啞鈴訓練更加注重動態和爆發力，也更能提高心肺功能和耐力。壺鈴訓練需要注意控制好壺鈴的運動軌跡和速度，避免受傷或損傷關節。



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